1. Syvähengen tekniikka
Henkää sisään nenästä 4 lyönnin ajan, pidä hetken, ja henkää ulos suusta 6 lyönnin ajan. Toista 5 kertaa.
Yksinkertainen ja voidaan tehdä missä vain. Sovella omaan tahtiin.
Opetuksellinen opas
Yksinkertaiset hengitysharjoitukset
Kuusi erilaista hengitystekniikkaa, joita voit kokeilla omalla tavallasi.
Johdanto hengitykseen
Hengitys on yksi päivittäisistä toiminnoista, joihin voimme kiinnittää huomiota. Erilaiset hengitystekniikkojen kokeilu voi olla osa omaa hyvinvoinnin opetusta.
Tämä ei ole lääketieteellinen neuvonta tai hoito. Emme väitä, että nämä harjoitukset parantavat mitään tai hoitavat sairauksia. Ne ovat yksinkertaisesti erilaisia tekniikoita, joita voit kokeilla ja omaksua.
Kuusi hengitystekniikkaa
2. Tasapainoinen hengitys
Henkää sisään 4 lyönnin ajan, pidä 4 lyönnin ajan, henkää ulos 4 lyönnin ajan. Toista 8 kertaa.
Tämä tekniikka perustuu samoihin aikajaksoihin kaikissa vaiheissa.
3. Pitkä uloshengitys
Henkää sisään 4 lyönnin ajan, henkää ulos 8 lyönnin ajan (kaksi kertaa kauemmas). Toista 8 kertaa.
Pitkällä uloshengityksellä saattaa olla rauhoittava vaikutus joillekin.
4. Kolmiohengi
Henkää sisään 4, pidä 4, ulos 4, pidä 4. Kierrä 5 kertaa. Kolmiokuvio: sisään → pidä → ulos → pidä.
Silmät voidaan sulkea tai avoimena – se on henkilökohtainen valinta.
5. Rento hengitys
Yksinkertaisesti huomaa omaa hengitystä ilman muutoksia. Katsele hengityksen luontaista rytmiä 2–3 minuutin ajan.
Tämä tekniikka on passiivinen ja hyvin yksinkertainen aloitukselle.
6. Nenän hengen hengitys
Hengitä vuorottain yhteen sieraimeeen 5 kertaa, sitten vuorottain toiseen. Uusita 3 kertaa.
Vanhana tekniikkana kirjoitetussa perinteissä, mutta sovella omalla tavalla.
Tärkeät huomionakohdat
Emme diagnosoi tai hoida. Nämä tekniikka ovat informatiivisia. Emme väitä, että ne parantavat tai hoitavat mitään.
Jokainen on erilainen. Jotkut teknikat saattavat tuntua paremmilta kuin toiset. Kokeile ja valitse itseillesi sopiva.
Ammattilaiselle. Jos sinulla on hengityksen ongelmia tai terveyshuolia, ota yhteyttä lääkäriin tai ammattilaiseen.
Milloin harjoitella
Hengitysharjoituksia voidaan tehdä milloin tahansa päivän aikana. Yleisiä aikoja:
- Aamulla: Herätessä tai kahvitaukolla
- Työpäivän aikana: Tauoilla tai stressaavina hetkinä
- Illalla: Ennen nukkumaan menoa
- Tarvittaessa: Milloin vain, kun tunnet tarvetta
